안전·회복5 러닝할 때 물 얼마나 마셔야 할까? 5km부터 장거리까지 수분 섭취 방법 러닝을 시작하면 물을 언제, 얼마나 마셔야 하는지 고민하게 됩니다.5km 정도를 뛰는데 물병을 꼭 들고 나가야 하는지, 달리는 중간마다 정해진 양을 마셔야 하는지, 물 대신 스포츠음료를 마시는 것이 좋은지도 궁금해질 수 있습니다.하지만 러닝 중 필요한 수분량은 모든 사람에게 똑같지 않습니다. 운동시간과 강도, 기온과 습도, 땀을 흘리는 정도에 따라 달라질 수 있기 때문입니다.특히 여름철에는 같은 5km라도 선선한 날보다 훨씬 많은 땀을 흘릴 수 있습니다. Mayo Clinic도 운동량과 날씨, 개인의 체격 등에 따라 필요한 수분량을 조절해야 한다고 설명합니다.30분 정도 가볍게 달린다면 물병이 꼭 필요한 것은 아니다선선한 날씨에 20~30분 정도 가볍게 러닝한다면 모든 사람이 반드시 물병을 들고 달려야 .. 2026. 9. 12. 러닝 후 쿨다운 어떻게 할까? 초보 러너를 위한 5~10분 회복 루틴 러닝을 끝내고 목표 거리를 채우면 바로 멈춰 서거나 그대로 집으로 들어가는 경우가 많습니다.특히 숨이 많이 찬 상태에서 러닝을 마치면 “운동은 끝났으니 이제 쉬면 되겠지”라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 러닝 직후에는 갑자기 움직임을 멈추기보다 속도를 서서히 낮추면서 몸을 안정시키는 과정을 거치는 것이 좋습니다.쿨다운은 러닝 후 근육통을 완전히 없애는 방법은 아닙니다. 핵심은 운동으로 올라간 심박수와 호흡을 천천히 안정시키고, 본운동에서 일상적인 상태로 자연스럽게 전환하는 데 있습니다. Mayo Clinic도 달리기 후 약 5~10분 정도 걷거나 낮은 강도로 움직이는 방법을 권장합니다.러닝이 끝났다고 바로 멈추지 않는 것이 좋다마지막 구간까지 빠른 속도로 달린 뒤 갑자기 멈춰 서면 심박수와 호흡은 여전히 .. 2025. 12. 15. 러닝 전 워밍업 어떻게 할까? 초보 러너를 위한 5분 준비운동 러닝을 시작하기 전에는 빨리 뛰고 싶은 마음에 신발을 신고 바로 달리기 시작하는 경우가 많습니다.특히 5km 정도의 가벼운 러닝이라면 “굳이 준비운동까지 해야 하나?”라고 생각할 수 있습니다. 하지만 몸이 충분히 준비되지 않은 상태에서 처음부터 빠른 속도로 뛰기보다는 몇 분 동안 움직임과 강도를 천천히 높이는 편이 좋습니다.워밍업의 목적은 몸을 지치게 만드는 것이 아닙니다. 심박수와 체온을 서서히 올리고, 앞으로 할 러닝 동작에 몸을 준비시키는 과정이라고 생각하면 이해하기 쉽습니다.Mayo Clinic은 러닝 전에는 빠르게 걷는 동작 등을 이용해 약 5~10분 동안 몸을 점진적으로 준비하는 방법을 안내하고 있습니다. NHS의 초보 러닝 프로그램 역시 매 러닝을 시작하기 전에 5분 정도 걷는 워밍업을 포함.. 2025. 12. 14. 비 오는 날 러닝해도 될까? 장마철 안전하게 달리는 방법 비가 오는 날에도 러닝을 계속해야 할지 고민하는 사람이 많습니다.가벼운 비라면 평소처럼 달릴 수도 있지만, 장마철에는 단순히 옷이 젖는 문제만 생각해서는 안 됩니다. 노면이 미끄러워지고 시야가 나빠질 수 있으며, 천둥·번개나 높은 습도까지 겹치는 경우도 있기 때문입니다.특히 여름철 비가 오는 날은 기온이 조금 낮아 보여도 습도가 높아 체감 부담이 커질 수 있습니다.따라서 비 오는 날 러닝은 “비가 오느냐”보다 현재 날씨와 노면이 안전한지를 먼저 확인하는 것이 중요합니다.가벼운 비라면 러닝 자체를 피할 필요는 없다비가 조금 내린다고 해서 무조건 야외 러닝을 취소해야 하는 것은 아닙니다.바람이 강하지 않고 천둥·번개가 없으며 도로에 물이 많이 고이지 않았다면 평소보다 속도를 낮춰 달릴 수 있습니다.다만 비가.. 2025. 12. 3. 러닝 압박 스타킹 효과 있을까? 운동 후 회복에 사용할 때 알아둘 점 러닝을 시작하면 압박 양말이나 압박 스타킹을 신으면 다리가 덜 피곤하고 운동 후 회복에도 도움이 된다는 이야기를 쉽게 접하게 됩니다.마라톤이나 장거리 러닝을 하는 사람들 사이에서도 압박 제품을 사용하는 모습을 자주 볼 수 있습니다. 하지만 압박 스타킹을 신는다고 해서 러닝 기록이 좋아지거나 부상을 막을 수 있다고 단정하기는 어렵습니다.최근 연구들을 보면 러닝 성능 향상 효과와 운동 후 회복 효과를 구분해서 보는 것이 중요합니다.러닝용 압박 스타킹은 어떤 제품일까?러닝에서 사용하는 압박 양말이나 종아리 슬리브는 일반 양말보다 다리를 조금 더 단단하게 감싸도록 만들어진 제품입니다.제품에 따라 종아리 전체를 감싸는 슬리브 형태도 있고 발부터 무릎 아래까지 덮는 양말 형태도 있습니다.다만 스포츠용 압박 제품과 .. 2025. 12. 1. 이전 1 다음
