마라톤 완주를 위한 영양 식단1 마라톤 완주를 위한 영양 식단 완벽 가이드 (탄수화물 7:단백질 2:지방 1) 마라톤 완주의 핵심은 올바른 영양 식단입니다. 탄수화물 7:단백질 2:지방 1의 황금 비율로 훈련 효율을 높이고 마라톤 당일 에너지를 최대한 발휘하는 완벽한 식단 가이드를 소개합니다. 마라톤 선수의 에너지 대사와 영양 비율의 중요성마라톤은 2시간 이상 지속되는 초지구력 운동이라 일반적인 운동과는 다른 영양 전략이 필요합니다. 우리 몸이 마라톤 중에 소모하는 에너지의 대부분은 탄수화물과 지방이지만, 근손실을 방지하고 회복을 촉진하려면 단백질도 중요합니다. 탄수화물 7:단백질 2:지방 1의 비율은 장거리 러너들이 훈련 중에 최적의 성능을 유지하면서도 근육을 보존하기 위해 개발된 황금 비율입니다. 이 비율을 유지하면 글리코겐 저장량을 최대화하고, 근손실을 최소화하며, 마라톤 후 빠른 회복을 도울 수 있습니다... 2025. 11. 6. 이전 1 다음
