마라톤 대회 당일 아침 식사 메뉴1 마라톤 대회 당일 아침 식사 메뉴 추천 (속이 편한 음식 목록) 마라톤 당일 아침 식사는 에너지 공급과 소화 부담의 균형이 중요합니다. 속이 편하면서도 필요한 영양을 담은 추천 메뉴와 피해야 할 음식, 시간별 섭취 전략을 완벽하게 정리했습니다. 탄수화물 7:단백질 2:지방 1 비율을 유지하면서 최적의 컨디션으로 마라톤을 시작하세요.마라톤 당일 아침 3시간 전 메인 식사 메뉴마라톤 당일 아침 식사의 핵심은 에너지 충전과 소화 안정성의 균형입니다. 출발 3시간 전에는 충분한 시간을 두고 소화가 잘 진행되도록 해야 하므로 지방과 단백질은 적게, 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 가장 추천하는 메뉴는 밥 한 공기(탄수화물 40g), 계란 계란말이 1개(단백질 6g), 꿀 한 스푼(탄수화물 17g)입니다. 이 조합은 총 57g의 탄수화물과 6g의 단백질을 제공하면서도.. 2025. 11. 7. 이전 1 다음
