러닝화 끈 어떻게 묶어야 할까? 발볼·발등·뒤꿈치 불편할 때 조절 방법

러닝화를 새로 샀는데 사이즈는 맞는 것 같은데도 달릴 때 발이 불편한 경우가 있습니다.

뒤꿈치가 계속 들리거나 발등이 눌리고, 발볼이 답답하게 느껴질 수도 있습니다. 이럴 때 바로 신발 사이즈가 잘못됐다고 생각하기 쉽지만 러닝화 끈을 묶는 방법만 바꿔도 착용감이 달라질 수 있습니다.

러닝화 끈은 단순히 신발이 벗겨지지 않게 묶는 역할만 하는 것이 아닙니다. 발의 어느 부분을 더 단단하게 잡고 어느 부분에는 여유를 줄지 조절하는 역할도 합니다.

러닝화 끈은 얼마나 꽉 묶어야 할까?

러닝화 끈은 신발 안에서 발이 지나치게 움직이지 않을 정도로 잡아주되, 발등이나 발가락이 눌릴 정도로 강하게 조일 필요는 없습니다.

신발을 신은 뒤 몇 걸음 걷거나 가볍게 뛰어봤을 때 뒤꿈치가 크게 들리지 않고 발등에 압박감이 없다면 기본적인 조임 정도는 적당하다고 볼 수 있습니다.

반대로 달리기 시작한 지 몇 분 되지 않았는데 발등이 저리거나 특정 부분이 계속 눌린다면 끈을 너무 강하게 조인 것은 아닌지 먼저 확인해보세요.

불편한 위치에 따라 끈 묶는 방법을 다르게 사용할 수 있다

불편한 상황	조절 방법	확인할 점
뒤꿈치가 계속 들린다	마지막 구멍을 이용한 러너스 루프	발등을 너무 세게 당기지 않는지 확인
발등이 눌린다	불편한 구간의 끈을 느슨하게 조절	저림이나 압박감이 남지 않는지 확인
발볼이 답답하다	앞쪽 끈을 여유 있게 두고 중간부터 조임	신발 자체의 발볼이 너무 좁지 않은지 확인
신발 안에서 발이 앞뒤로 움직인다	중간과 뒤쪽을 조금 더 안정적으로 조임	신발 사이즈가 너무 크지 않은지 확인

뒤꿈치가 들린다면 러너스 루프를 사용해볼 수 있다

러닝화의 가장 위쪽을 보면 일반적인 끈 구멍보다 뒤쪽에 구멍이 하나 더 있는 제품이 있습니다.

이 구멍은 흔히 러너스 루프 또는 힐락 방식으로 활용할 수 있습니다.

방법은 어렵지 않습니다.

끈을 마지막 구멍에 완전히 통과시키지 말고 양쪽에 작은 고리를 만든 뒤, 반대편 끈을 그 고리 안으로 통과시켜 조여줍니다.

이렇게 하면 신발 뒤쪽이 발목 주변을 조금 더 안정적으로 잡아줘 달릴 때 뒤꿈치가 계속 들리는 느낌을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다만 너무 세게 당기면 발등이나 발목 앞부분이 불편할 수 있으므로 걷거나 가볍게 뛰어보면서 조금씩 조절하는 것이 좋습니다.

발등이 아프다면 모든 구멍을 똑같이 조이지 마세요

러닝화 끈을 아래에서 위까지 똑같은 힘으로 강하게 당기면 발등이 높은 사람은 중간 부분에 압박감을 느낄 수 있습니다.

이 경우 발등에서 가장 눌리는 부분의 끈만 조금 느슨하게 두고, 그 위쪽부터 다시 조여볼 수 있습니다.

예를 들어 신발 끈 구멍이 여섯 쌍이라면 세 번째와 네 번째 구간이 불편할 때 그 부분만 여유를 두는 방식입니다.

중요한 것은 끈을 느슨하게 했을 때 신발 전체가 헐거워지는 것이 아니라 불편한 한 구간에만 공간을 만들어주는 것입니다.

발볼이 넓다면 앞쪽 끈부터 너무 조이지 마세요

발볼이 넓은 사람은 신발 앞부분을 강하게 조이면 새끼발가락 주변이나 발 앞쪽이 답답하게 느껴질 수 있습니다.

이런 경우 발가락과 발볼에 가까운 앞쪽 끈은 조금 여유 있게 두고, 발의 중간 부분부터 조금씩 안정적으로 조여볼 수 있습니다.

다만 끈을 아무리 조절해도 발볼 양쪽이 계속 눌린다면 끈 묶는 방법보다 러닝화 자체의 발볼이 좁은 것일 수 있습니다.

신발 옆면이 발에 의해 크게 벌어지거나 새끼발가락이 계속 압박된다면 와이드 사이즈나 다른 형태의 러닝화를 비교해보는 것이 좋습니다.

신발 안에서 발이 앞으로 밀린다면 사이즈도 확인하세요

끈을 아무리 단단하게 묶어도 내리막에서 발이 계속 앞으로 밀린다면 신발 길이가 너무 크지는 않은지 확인할 필요가 있습니다.

반대로 발가락이 신발 앞부분에 계속 닿는다면 신발이 너무 작거나 앞쪽 공간이 부족할 수도 있습니다.

끈 묶는 방법은 착용감을 미세하게 조정하는 방법이지 맞지 않는 사이즈를 완전히 해결하는 방법은 아닙니다.

따라서 신발 사이즈 자체가 맞지 않는 상황이라면 끈을 계속 세게 조이기보다 사이즈와 신발 형태를 다시 확인하는 편이 좋습니다.

양쪽 발을 똑같이 묶지 않아도 된다

사람의 양쪽 발 크기나 형태가 완전히 같은 것은 아닙니다.

한쪽 발등만 높거나 한쪽 뒤꿈치만 더 쉽게 들리는 경우도 있습니다. 이럴 때 반드시 양쪽 끈을 완전히 같은 정도로 묶을 필요는 없습니다.

예를 들어 오른쪽 뒤꿈치만 들린다면 오른쪽에만 러너스 루프를 사용하고, 왼쪽은 일반적인 방식으로 묶을 수도 있습니다.

중요한 것은 외관이 똑같은지가 아니라 양쪽 발이 모두 편안하게 고정되는지입니다.

러닝 전에 끈을 다시 한 번 조절하세요

집에서 신발을 신고 끈을 묶었을 때는 괜찮았는데 밖에서 달리기 시작하면 조금 헐거워지는 경우가 있습니다.

러닝을 시작하기 전에 몇 걸음 걸어보고 뒤꿈치와 발등의 느낌을 확인한 뒤 한 번 더 조절하는 습관을 들이면 좋습니다.

특히 장거리 러닝이나 대회에서는 출발 직전에 신발 끈 상태를 다시 확인하세요.

끈이 너무 길게 남아 있다면 달리는 동안 발에 걸리지 않도록 매듭을 안정적으로 묶어주는 것도 중요합니다.

러닝화 끈 조절 전 체크리스트

☐ 뒤꿈치가 달릴 때 계속 들리지 않는가?
☐ 발등에 압박감이나 저림이 없는가?
☐ 발볼 양쪽이 지나치게 눌리지 않는가?
☐ 발가락이 신발 앞부분에 계속 닿지 않는가?
☐ 달릴 때 신발 안에서 발이 앞뒤로 크게 움직이지 않는가?
☐ 끈이 풀리거나 발에 걸릴 만큼 길게 남아 있지 않은가?

여러 항목에서 불편함이 느껴진다면 끈을 한 번에 전부 강하게 조이지 말고 어느 부분에서 문제가 생기는지 하나씩 확인해보세요.

끈 묶는 방법보다 신발 자체가 중요한 경우도 있다

러닝화 끈 조절은 생각보다 착용감에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

하지만 모든 불편함을 끈으로 해결할 수 있는 것은 아닙니다.

발가락이 계속 닿거나 발볼이 심하게 눌리고, 신발 전체 길이가 지나치게 크거나 작다면 사이즈나 모델 자체가 맞지 않을 수 있습니다.

이럴 때는 끈을 더 세게 묶기보다 현재 러닝화의 사이즈와 발볼 형태를 다시 확인하는 것이 우선입니다.

러닝화 끈은 발을 고정하면서도 편해야 한다

러닝화 끈을 묶는 가장 좋은 방법은 모든 사람에게 똑같지 않습니다.

뒤꿈치가 들리는 사람은 러너스 루프를 사용해볼 수 있고, 발등이 높은 사람은 불편한 구간을 조금 느슨하게 조절할 수 있습니다. 발볼이 넓다면 앞쪽 공간을 너무 강하게 조이지 않는 것이 좋습니다.

결국 중요한 것은 신발 안에서 발이 지나치게 움직이지 않으면서도 압박감 없이 편안한 상태를 만드는 것입니다.

새로운 끈 묶는 방법을 적용했다면 바로 장거리 러닝에 사용하기보다 짧게 걷고 달려보면서 자신에게 편한지 먼저 확인해보세요.

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