러닝 앱 기록 보는 법, 페이스·거리·케이던스 초보자 기준

러닝을 시작하고 스마트폰 앱이나 러닝 워치를 사용하면 생각보다 많은 숫자가 표시됩니다.

거리, 시간, 평균 페이스, 최고 페이스, 평균 속도, 케이던스, 심박수까지 한 번에 나오기 때문에 처음에는 어떤 숫자를 봐야 하는지 어렵게 느껴질 수 있습니다.

하지만 초보 러너가 모든 기록을 자세하게 분석할 필요는 없습니다.

처음에는 거리, 운동시간, 평균 페이스 정도만 확인해도 충분합니다. 나머지 수치는 러닝이 익숙해진 뒤 참고자료로 활용하면 됩니다.

가장 먼저 볼 것은 거리와 운동시간이다

러닝 앱에서 가장 기본적인 기록은 얼마나 멀리, 얼마나 오래 달렸는지입니다.

예를 들어 기록이 아래와 같다고 해보겠습니다.

• 거리: 5km
• 운동시간: 35분
• 평균 페이스: 7분/km

이 경우 약 35분 동안 5km를 달렸다는 의미입니다.

초보 단계에서는 이전 기록보다 몇 초 빨라졌는지를 계속 비교하기보다 30분 동안 편안하게 움직였는지, 또는 5km를 이전보다 덜 힘들게 완주했는지를 먼저 보는 것이 좋습니다.

러닝 기록은 경쟁 결과가 아니라 자신의 운동 흐름을 확인하는 자료라고 생각하면 편합니다.

평균 페이스는 무엇을 의미할까?

러닝에서 가장 자주 사용하는 숫자 중 하나가 페이스입니다.

페이스는 1km를 달리는 데 걸린 시간을 의미합니다.

예를 들어 평균 페이스가 6분 30초/km라면 1km를 평균적으로 6분 30초에 달렸다는 뜻입니다.

페이스 숫자는 반대로 이해해야 합니다.

5분/km가 7분/km보다 빠릅니다.

처음 러닝을 시작하면 주변 사람의 페이스와 비교하기 쉽지만 초보자에게 적정 페이스는 사람마다 다릅니다.

편안한 러닝을 하는 날에는 기록보다 대화가 가능한 정도의 속도인지를 확인하는 것이 더 중요할 수 있습니다.

평균 속도와 페이스는 같은 기록을 다르게 표시한 것이다

일부 러닝 앱에서는 페이스 대신 평균 속도를 보여주기도 합니다.

평균 속도는 보통 km/h로 표시합니다.

예를 들어 시속 10km는 약 6분/km 페이스에 해당합니다.

하지만 러닝에서는 대부분 페이스를 더 많이 사용하기 때문에 초보 러너라면 처음에는 평균 속도보다 평균 페이스에 익숙해지는 편이 편합니다.

두 숫자를 모두 외울 필요는 없습니다.

1km 구간 기록은 왜 다르게 나올까?

5km를 달렸다고 해서 모든 1km 구간이 같은 속도로 기록되는 것은 아닙니다.

예를 들어 이렇게 나올 수 있습니다.

1km  7분 05초
2km  6분 55초
3km  6분 50초
4km  7분 10초
5km  6분 48초

 

이를 흔히 구간 페이스 또는 스플릿이라고 합니다.

첫 1km가 지나치게 빠르고 후반으로 갈수록 계속 느려진다면 처음 출발 속도가 빠르지 않았는지 확인해볼 수 있습니다.

반대로 비슷한 페이스를 유지했다면 비교적 일정하게 달렸다는 의미로 볼 수 있습니다.

초보 러너라면 모든 구간을 정확하게 맞추려고 하기보다 처음부터 너무 빠르게 출발하지 않는지 확인하는 정도로 활용하면 충분합니다.

순간 페이스는 너무 자주 보지 않는 것이 좋다

러닝 워치를 보면 현재 페이스가 실시간으로 계속 바뀌는 경우가 있습니다.

6분 20초였다가 갑자기 7분 10초가 되고 다시 6분 40초로 바뀌기도 합니다.

이것은 달리는 속도가 조금씩 달라지는 것뿐 아니라 GPS 측정 특성의 영향도 받을 수 있습니다.

건물 사이, 나무가 많은 곳, 터널 주변에서는 위치 측정이 흔들릴 수도 있습니다.

따라서 초보자라면 몇 초마다 순간 페이스를 확인하기보다 1km 평균 페이스 또는 전체 평균 페이스를 확인하는 편이 이해하기 쉽습니다.

케이던스는 무엇일까?

케이던스는 달릴 때 1분 동안 발이 땅에 닿는 횟수를 의미합니다.

보통 spm, 즉 steps per minute으로 표시합니다.

예를 들어 케이던스가 165라면 1분 동안 양발을 합쳐 약 165걸음을 움직였다는 뜻입니다.

인터넷에서는 특정 케이던스 숫자가 이상적인 기준처럼 소개되는 경우도 있지만 모든 사람이 같은 숫자를 맞출 필요는 없습니다.

키, 다리 길이, 러닝 속도 등에 따라 자연스러운 케이던스가 달라질 수 있기 때문입니다.

초보 단계에서는 숫자를 억지로 높이기보다 자신의 기록이 평소 어느 정도인지 관찰하는 정도면 충분합니다.

케이던스를 억지로 맞춰야 할까?

러닝 앱에 케이던스가 표시되면 숫자가 높을수록 좋은 것처럼 느껴질 수 있습니다.

하지만 기록 하나만 보고 갑자기 보폭을 줄이거나 발을 빠르게 움직이려고 하면 오히려 달리는 동작이 어색해질 수 있습니다.

현재 통증 없이 편안하게 달리고 있다면 우선 자신의 자연스러운 러닝 리듬을 유지하세요.

케이던스는 다른 러너와 경쟁하기 위한 숫자가 아니라 자신의 러닝 패턴 변화를 확인하는 자료로 활용하는 것이 좋습니다.

GPS 거리가 실제 코스와 조금 다른 이유

공식적으로 5km인 코스를 달렸는데 앱에는 5.08km가 기록되는 경우가 있습니다.

반대로 4.95km처럼 조금 짧게 나올 수도 있습니다.

러닝 앱이나 워치는 GPS 신호를 이용해 이동 경로를 계산하기 때문에 실제 코스와 완전히 동일한 결과가 나오지 않을 수 있습니다.

커브를 어떻게 돌았는지, 건물과 나무가 얼마나 많은지 등에 따라서도 차이가 생길 수 있습니다.

따라서 몇십 미터 정도 차이가 있다고 해서 기기가 고장 났다고 생각할 필요는 없습니다.

자동 일시정지는 어떤 기능일까?

러닝 앱에는 신호등에서 멈추면 기록도 자동으로 멈추는 기능이 있습니다.

이를 자동 일시정지 또는 Auto Pause라고 합니다.

도심 러닝처럼 신호등을 자주 만나는 환경에서는 편리할 수 있습니다.

다만 자동 일시정지를 사용하면 실제 집을 나선 뒤 돌아올 때까지 걸린 전체 시간과 앱의 운동시간이 달라질 수 있습니다.

기록을 비교할 때는 자신이 자동 일시정지를 사용했는지도 함께 알아두는 것이 좋습니다.

초보 러너는 심박수까지 매번 분석하지 않아도 된다

스마트워치를 사용하면 평균 심박수와 최대 심박수도 표시되는 경우가 많습니다.

심박수는 운동 강도를 파악할 때 활용할 수 있지만 초보자가 처음부터 모든 구간의 심박수를 분석할 필요는 없습니다.

특히 손목형 기기의 심박수는 착용 위치나 움직임 등에 따라 실제 값과 차이가 발생할 수 있습니다.

처음에는 페이스와 호흡 상태를 함께 확인하면서 자신의 러닝 강도를 알아가는 정도로 시작해도 충분합니다.

기록이 매번 좋아져야 하는 것은 아니다

지난주 5km 기록이 34분이었는데 이번 주 36분이 나왔다고 해서 실력이 떨어졌다고 단정할 필요는 없습니다.

러닝 기록은 날씨, 수면, 피로도, 코스의 오르막과 내리막, 바람 등 다양한 영향을 받습니다.

특히 여름처럼 더운 날에는 같은 노력을 해도 페이스가 느려질 수 있습니다.

따라서 하루 기록 하나를 기준으로 판단하기보다 몇 주 동안의 흐름을 보는 것이 좋습니다.

초보 러너는 이 세 가지만 먼저 확인하세요

러닝 앱에 많은 숫자가 있어도 처음부터 모두 분석할 필요는 없습니다.

처음에는 아래 세 가지면 충분합니다.

첫째, 운동시간
오늘 몇 분 동안 움직였는지 확인합니다.

둘째, 거리
현재 어느 정도 거리를 편안하게 달릴 수 있는지 확인합니다.

셋째, 평균 페이스
같은 거리에서 지나치게 빠르게 시작하지 않았는지 확인합니다.

이 세 가지 기록이 익숙해진 뒤에 스플릿, 케이던스, 심박수 같은 데이터를 하나씩 추가해서 보면 됩니다.

러닝 앱은 기록 경쟁보다 꾸준함을 확인하는 도구다

러닝 앱을 사용하다 보면 매번 지난 기록을 깨고 싶어질 수 있습니다.

하지만 초보 단계에서는 기록을 빠르게 줄이는 것보다 러닝 횟수와 운동시간을 꾸준히 유지하는 것이 더 중요합니다.

오늘 5km가 조금 느렸더라도 편안하게 완주했다면 충분히 좋은 러닝일 수 있습니다.

앱에 표시되는 숫자는 러닝을 평가하는 점수가 아닙니다.

자신이 얼마나 자주 뛰었는지, 이전보다 같은 거리를 편안하게 달릴 수 있는지 확인하는 자료로 활용해보세요.

러닝 기록을 그렇게 사용하면 숫자에 부담을 느끼기보다 자신의 변화를 확인하는 재미를 얻을 수 있습니다.

 

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