마라톤 러너의 무릎 통증 예방법 5가지1 마라톤 러너의 무릎 통증 예방법 5가지 (전문가 추천) 마라톤 훈련 중 무릎 통증은 가장 흔한 부상입니다. 전문 피지오테라피스트와 마라톤 코치가 추천하는 무릎 통증 예방 5가지 방법을 정리했습니다. 올바른 스트레칭, 근력 운동, 영양 관리를 통해 건강한 무릎으로 마라톤을 완주하세요. 올바른 러닝 자세와 점진적 훈련 증가마라톤 러너의 무릎 통증 중 대부분은 잘못된 러닝 자세와 과도한 훈련으로 발생합니다. 전문가들이 가장 먼저 강조하는 것은 올바른 러닝 자세입니다. 발이 무릎 바로 아래 착지하도록 의식하고, 상체를 과도하게 앞으로 구부리지 않아야 합니다. 많은 초보자들은 착지 시 발이 무릎보다 앞으로 나가는 '오버스트라이드' 현상을 보이는데, 이는 무릎에 극심한 충격을 전달합니다. 대신 발이 엉덩이 아래에 착지하고 케이던스(분당 스텝 수)를 160~180으로 유.. 2025. 11. 7. 이전 1 다음
