마라톤 준비 2개월 전부터 시작하는 단계별 식단 계획1 마라톤 준비 2개월 전부터 시작하는 단계별 식단 계획 마라톤 완주의 성공은 2개월 전부터의 과학적인 식단 계획에서 시작됩니다. 주차별로 체계화된 영양 전략과 실천 가능한 식단으로 마라톤을 향해 나아가세요. 탄수화물 7:단백질 2:지방 1의 황금 비율을 유지하면서 단계적으로 준비하는 완벽한 가이드를 소개합니다. 1~4주차: 기초체력 구축을 위한 근력 강화 식단마라톤 준비의 첫 4주는 기초체력을 다지고 근손실을 방지하는 시기입니다. 이 기간에는 장거리 훈련보다 강도 높은 근력 운동과 단거리 고속 훈련이 중심이 되므로 단백질 비중을 조금 높여서 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물 6.5:단백질 2.5:지방 1로 조정해서 근육 발달을 촉진하면서도 충분한 에너지를 공급합니다. 체중 70kg 기준으로 하루 2,500칼로리를 섭취한다면 탄수화물 1,625칼로리(406g).. 2025. 11. 7. 이전 1 다음
