전체 글30 대회 중 화장실 문제 해결법 - 급할 때 대처 전략 마라톤 대회에서 가장 난처한 순간은 달리는 도중 화장실이 급할 때입니다. 저도 첫 하프 마라톤에서 8km 지점부터 복통이 와서 나머지 13km를 화장실을 참으며 달렸던 악몽 같은 경험이 있습니다. 땀보다 눈물이 더 많이 났고, 완주 후 바로 화장실로 뛰어갔습니다. 이후 5번의 대회를 더 뛰면서 터득한 화장실 문제 예방법과 급할 때 대처 전략을 공유합니다. 이 글을 읽으면 여러분은 같은 실수를 하지 않을 것입니다.대회 전날과 당일 아침 예방 전략화장실 문제의 90%는 대회 전날과 당일 아침 관리로 예방할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 전날 저녁 식사 메뉴입니다. 섬유질이 많은 음식(현미밥, 고구마, 브로콜리, 콩)은 장운동을 촉진시켜 다음 날 복통을 유발할 수 있습니다. 저는 첫 대회 전날 "건강하게 먹.. 2025. 12. 2. 압박 스타킹과 회복 도구 가이드 - 투자 가치 있는 제품은? 마라톤 훈련을 시작하면 주변에서 "압박 스타킹 사야 돼", "폼롤러는 필수야"라는 말을 많이 듣게 됩니다. 저도 처음에는 "진짜 효과가 있을까?"라는 의구심에 아무것도 사지 않았다가, 근육통으로 고생한 후 하나씩 구매하기 시작했습니다. 1년간 다양한 회복 도구를 사용해본 결과, 실제로 투자 가치가 있는 제품과 불필요한 제품을 명확히 구분할 수 있었습니다. 직장인 러너가 한정된 예산으로 현명하게 선택할 수 있도록 실전 경험을 공유합니다.압박 스타킹 - 대회 당일과 장거리 훈련 필수템압박 스타킹은 발목에서 종아리로 올라갈수록 압박력이 약해지는 구조로 혈액 순환을 돕고 근육 피로를 줄여줍니다. 발목은 100% 압박, 종아리는 70%, 허벅지는 40% 순으로 압력이 설계되어 있어 정맥혈이 심장으로 원활하게 올라.. 2025. 12. 1. GPS 러닝 워치 vs 스마트폰 앱 - 직장인에게 꼭 필요한 건? 마라톤 훈련을 시작하면서 가장 먼저 고민하는 것이 "러닝 워치를 사야 할까?"입니다. 저도 처음에는 스마트폰 앱으로 충분하다고 생각했지만, 3개월 후 결국 30만원짜리 가민 포러너를 구매했습니다. 그런데 동료는 1년 넘게 무료 앱만 사용하며 하프 마라톤을 완주했습니다. 과연 직장인 러너에게 꼭 필요한 건 무엇일까요? 1년간 두 가지를 모두 사용한 경험을 바탕으로 현실적인 선택 기준을 알려드립니다.스마트폰 앱으로 충분한 경우스마트폰 러닝 앱은 생각보다 훨씬 강력합니다. 나이키 런 클럽(NRC), 런데이, 아식스 런키퍼 같은 무료 앱들은 GPS 기반 거리 측정, 페이스 계산, 칼로리 소모, 러닝 기록 저장 등 기본 기능을 모두 제공합니다. 저는 처음 3개월간 나이키 런 클럽 앱만 사용했는데, 5km부터 10.. 2025. 11. 30. 마라톤 대회 참가비 아끼는 법 - 얼리버드와 할인 전략 마라톤 참가비가 점점 비싸지고 있습니다. 국내 3대 마라톤인 JTBC 서울마라톤은 풀코스 10만원, 10km 8만원에 달하고, 춘천마라톤이나 동아마라톤도 비슷한 수준입니다. 저도 처음에는 "왜 달리는데 이렇게 돈이 많이 드나"라고 불평했지만, 1년간 다양한 할인 전략을 활용해 총 6개 대회에 참가하면서 약 15만원을 절약했습니다. 직장인 러너가 실천할 수 있는 현실적인 참가비 절약 노하우를 공유합니다. 얼리버드 접수로 최대 2만원 절약하기얼리버드 접수는 대회 참가비를 가장 확실하게 아낄 수 있는 방법입니다. 대부분의 마라톤 대회는 접수 시기에 따라 3단계로 나뉩니다. 얼리버드 기간에는 정가보다 1~2만원 저렴하고, 정규 접수는 정가, 막판 접수는 오히려 1만원 비쌉니다. JTBC 서울마라톤의 경우 얼리.. 2025. 11. 29. 마라톤 대회 당일 출근 vs 휴가, 회복 시간 비교 분석 직장인 러너라면 누구나 고민하는 것이 대회 후 휴가를 쓸 것인가, 출근을 할 것인가입니다. 저도 첫 하프 마라톤 때는 "하루 쉬면 회복되겠지"라고 생각하며 연차 없이 출근했다가 고생했고, 풀코스 때는 2일 연차를 내고 충분히 쉬었습니다. 거리별로 직접 경험한 회복 시간과 신체 변화를 데이터와 함께 비교 분석해드립니다. 여러분의 상황에 맞는 최적의 선택을 할 수 있도록 도와드리겠습니다.10km 대회 - 당일 출근 가능한 거리10km 마라톤은 직장인이 연차 없이 도전할 수 있는 가장 현실적인 거리입니다. 제가 처음 참가한 10km 대회는 일요일 오전 7시에 시작해 8시 30분에 완주했습니다. 집에 돌아와 샤워하고 점심 먹고 2시간 낮잠을 자니 오후 3시였습니다. 저녁에는 가벼운 근육통이 있었지만 일상생활에 .. 2025. 11. 28. 야근으로 훈련 못한 날, 마라톤 일정 조정하는 법 직장인이라면 누구나 경험하는 상황입니다. 오늘 10km 달리기로 계획했는데 갑자기 야근이 생겨 밤 11시에 퇴근했습니다. 저도 마라톤 훈련 중에 이런 일이 수없이 많았고, 처음에는 "오늘 못 뛰면 다 망했다"는 강박감에 시달렸습니다. 하지만 6개월간의 경험으로 깨달은 것은 훈련을 놓쳤을 때 어떻게 대응하느냐가 완주 성공을 좌우한다는 것입니다. 상황별 일정 조정 전략과 실전 노하우를 공유합니다.1~2일 놓쳤을 때 - 다음 날로 미루기하루 이틀 훈련을 놓친 것은 전혀 문제가 되지 않습니다. 오히려 예상치 못한 휴식이 되어 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 제가 월요일에 10km 달리기를 계획했는데 야근으로 못 뛰었을 때는 화요일로 단순히 미뤘습니다. 화요일에도 회식이 있어 못 뛰면 수요일로 또 미룹니다... 2025. 11. 27. 이전 1 2 3 4 5 다음
