전체 글32 달리기 초보자가 모르는 마라톤 영양 보충 타이밍과 방법 마라톤 완주의 성패는 영양 보충 타이밍에 결정됩니다. 달리기 초보자가 자주 실패하는 영양 보충 방법과 최적의 타이밍, 보충할 음식의 종류를 단계별로 정리했습니다. 탄수화물 7:단백질 2:지방 1 비율을 유지하면서 마라톤 중 에너지를 최대한으로 발휘하세요. 마라톤 훈련 중 영양 보충의 중요성과 초보자 실수달리기 초보자들이 가장 자주 실수하는 부분은 영양 보충의 필요성을 간과하는 것입니다. 많은 초보자들은 마라톤이 에너지 소모 운동이라는 사실을 인식하지 못하고, 훈련 중에 물만 마시거나 아무것도 섭취하지 않은 채 달립니다. 그 결과 20km를 넘어가면서 극도의 피로감과 저혈당 증상을 경험하게 됩니다. 우리 몸의 글리코겐 저장량은 약 1,600~2,000칼로리 정도인데, 마라톤은 평균 2,500~3,000칼.. 2025. 11. 7. 마라톤 완주를 위한 영양 식단 완벽 가이드 (탄수화물 7:단백질 2:지방 1) 마라톤 완주의 핵심은 올바른 영양 식단입니다. 탄수화물 7:단백질 2:지방 1의 황금 비율로 훈련 효율을 높이고 마라톤 당일 에너지를 최대한 발휘하는 완벽한 식단 가이드를 소개합니다. 마라톤 선수의 에너지 대사와 영양 비율의 중요성마라톤은 2시간 이상 지속되는 초지구력 운동이라 일반적인 운동과는 다른 영양 전략이 필요합니다. 우리 몸이 마라톤 중에 소모하는 에너지의 대부분은 탄수화물과 지방이지만, 근손실을 방지하고 회복을 촉진하려면 단백질도 중요합니다. 탄수화물 7:단백질 2:지방 1의 비율은 장거리 러너들이 훈련 중에 최적의 성능을 유지하면서도 근육을 보존하기 위해 개발된 황금 비율입니다. 이 비율을 유지하면 글리코겐 저장량을 최대화하고, 근손실을 최소화하며, 마라톤 후 빠른 회복을 도울 수 있습니다... 2025. 11. 6. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
