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러닝 압박 스타킹 효과 있을까? 운동 후 회복에 사용할 때 알아둘 점 러닝을 시작하면 압박 양말이나 압박 스타킹을 신으면 다리가 덜 피곤하고 운동 후 회복에도 도움이 된다는 이야기를 쉽게 접하게 됩니다.마라톤이나 장거리 러닝을 하는 사람들 사이에서도 압박 제품을 사용하는 모습을 자주 볼 수 있습니다. 하지만 압박 스타킹을 신는다고 해서 러닝 기록이 좋아지거나 부상을 막을 수 있다고 단정하기는 어렵습니다.최근 연구들을 보면 러닝 성능 향상 효과와 운동 후 회복 효과를 구분해서 보는 것이 중요합니다.러닝용 압박 스타킹은 어떤 제품일까?러닝에서 사용하는 압박 양말이나 종아리 슬리브는 일반 양말보다 다리를 조금 더 단단하게 감싸도록 만들어진 제품입니다.제품에 따라 종아리 전체를 감싸는 슬리브 형태도 있고 발부터 무릎 아래까지 덮는 양말 형태도 있습니다.다만 스포츠용 압박 제품과 .. 2025. 12. 1.
마라톤 참가비 아끼는 방법, 접수 전에 확인하면 좋은 7가지 마라톤 대회에 몇 번 참가하다 보면 생각보다 비용이 많이 든다는 것을 느끼게 됩니다.참가비만 있는 것이 아니라 교통비, 숙박비, 식비, 대회용 장비까지 더해지기 때문입니다. 특히 인기 대회나 원정 대회는 한 번 참가하는 데 들어가는 총비용이 꽤 커질 수 있습니다.2026 춘천마라톤의 경우 공식 참가비가 풀코스 15만원, 10km 10만원으로 안내되어 있습니다. 여기에 다른 지역에서 참가한다면 이동비까지 추가될 수 있습니다. 그래서 마라톤 비용을 줄이려면 무조건 가장 저렴한 대회를 찾기보다 접수 방식과 이동비, 취소 규정까지 함께 보는 것이 중요합니다. 참가비만 보고 대회를 고르지 마세요참가비가 5만원인 대회와 10만원인 대회가 있다고 해도 실제 지출은 반대가 될 수 있습니다.집에서 가까운 10만원 대회.. 2025. 11. 29.
마라톤 대회 다음 날 출근해도 될까? 휴가가 필요한 경우와 회복 방법 마라톤 대회를 신청하고 나면 한 번쯤 고민하게 되는 것이 있습니다. 바로 대회 다음 날 출근 문제입니다. 특히 일요일에 열리는 마라톤에 참가하면 월요일 정상 출근을 해야 할지, 미리 연차를 사용해야 할지 고민될 수 있습니다. 결론부터 말하면 모든 러너가 마라톤 다음 날 반드시 휴가를 사용할 필요는 없습니다. 다만 풀코스를 처음 완주했거나 평소보다 강하게 달렸다면 다음 날의 몸 상태와 업무 형태까지 고려하는 것이 좋습니다. 마라톤 후에는 바로 회복이 끝나는 것이 아닙니다. 연구에서도 마라톤 후 24~48시간 동안 근육통과 근육 기능 변화가 나타날 수 있으며 개인에 따라 회복 속도에도 차이가 있습니다. 마라톤 다음 날이 더 힘들게 느껴질 수 있다완주 직후에는 생각보다 몸이 괜찮다고 느끼는 사람도 있습니다. .. 2025. 11. 28.
야근으로 러닝 못한 날, 운동 일정은 어떻게 조정해야 할까? 직장생활을 하면서 러닝을 꾸준히 하다 보면 계획했던 운동을 못 하는 날이 생깁니다.퇴근 시간이 늦어지거나 갑자기 회식이 잡히고, 예상하지 못한 업무 때문에 러닝 계획을 건너뛰기도 합니다. 이런 날 가장 흔하게 하는 고민이 있습니다.“오늘 못 뛰었으니 내일 두 배로 뛰어야 할까?”하지만 하루 운동을 놓쳤다고 해서 반드시 다음 날 부족한 거리를 모두 채울 필요는 없습니다. 오히려 무리해서 일정을 따라잡으려다가 피로가 누적될 수 있습니다.중요한 것은 하루의 운동량보다 한 주 전체의 흐름을 유지하는 것입니다.하루 러닝을 못 했다고 운동 효과가 사라지는 것은 아니다운동 계획을 세우다 보면 월요일 5km, 수요일 7km처럼 정해진 일정을 반드시 지켜야 할 것처럼 느껴질 수 있습니다.하지만 건강을 위한 신체활동은 하.. 2025. 11. 27.

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